Чирлидинг — это зрелищный и динамичный вид спорта, требующий от спортсменов не только физической подготовки, но и чувства ритма, координации и артистичности. Одним из важнейших элементов являются движения руками. Поговорим о том, почему это важно, а также с каких базовых положений рук в черлидинге стоит начать тренировки.
Почему важно проработать положения рук
Правильные основные положения рук в чир спорте — это не просто красивые жесты. Они обеспечивают устойчивость во время быстрых движений, помогают спортсменам избежать травм при акробатических трюках и позволяют выполнять сложные элементы. Для того чтобы научиться правильно держать руки в чирлидинге, необходимо регулярно тренироваться. Тренировки должны быть направлены на развитие силы, гибкости и координации рук.
Положения рук в чирлидинге важны по нескольким причинам:
- влияют на внешний вид выступления. Красивые и четкие положения рук делают выступление более эстетичным и зрелищным;
- помогают спортсменам выглядеть уверенными. Выступающие, которые знают, как правильно держать руки, выглядят более профессионально;
- обеспечивают безопасность спортсменов. Правильные положения рук помогают предотвратить травмы — растяжения, вывихи и переломы;
- помогают спортсменам выполнять сложные элементы. Не зная правильных положений рук, спортсменам будет сложно выполнять такие элементы, как пирамиды, поддержки и броски.
Правильные положения рук являются важной частью эстетики чирлидинга. Когда спортсмены держат руки в корректном положении, их выступление выглядит более четким, аккуратным и зрелищным.
Если чирлидер не будет тренировать положения рук, то это может привести к следующим проблемам:
- Выступление будет выглядеть некрасиво и непрофессионально. Неправильные положения рук могут сделать номер неаккуратным и неуклюжим.
- Кисти могут быть слишком напряжены или слишком расслаблены, что может привести к травме или перенапряжению мышц.
- Мышцы будут недостаточно сильными или выносливыми, что может затруднить выполнение сложных элементов в будущем.
Тренировка рук в чирлидинге — это ключ к успеху. Не зная базовых вещей спортсмен не сможет раскрыть свой потенциал и добиться успеха.
Базовые требования при тренировках рук
Базовые положения рук в чир спорте — это та основа, на которой будет построено выполнение сложных элементов в будущем. Эта основа в свою очередь формируется на общих принципах того, как должен выглядеть и вести себя спортсмен. Так, при любых движениях кисти должны быть собраны в кулаки, большой палец прижат сверху. Это обеспечивает максимальную силу и стабильность рук. Кисть не должна загибаться, так как это может привести к травмам запястья.
В целом движения должны быть сильными и напряженными, резкими и точными. Это позволяет спортсменам безопасно и эффективно выполнять элементы, требующие большой силы и координации. Резкие и точные движения необходимы для того, чтобы спортсмены могли быстро менять положения рук во время выполнения элементов. Кроме того, быстрые движения выглядят эстетичнее.
Положение корпуса также важно для безопасности и эффективности выполнения элементов. Правильная осанка обеспечивает устойчивость и баланс, а напряженные мышцы обеспечивают силу и поддержку. Основные рекомендации:
- Шея должна быть вытянута, плечи опущены, глаза подняты вверх. Это обеспечивает правильную осанку и позволяет спортсменам видеть происходящее вокруг них.
- Таз должен быть подвернут вперед, поясница ровная, без прогиба. Поза дает устойчивость и улучшает баланс.
- Пресс, ягодицы, ноги и спина должны быть напряжены. Это обеспечивает силу и поддержку для всего тела.
Правильные положения рук и корпуса являются важными элементами техники чирлидинга. Они помогают спортсменам выполнять элементы безопасно и эффективно, а также делают выступление более эстетичным. При выполнении отдельных элементов нужно всегда помнить об этой базе.
ТОП базовых положений рук в чире: описание с фотографиями
Перечислим базовые положения рук в черлидинге с текстовым описанием и фотографиями наших спортсменов для наглядности.
Руки на бедрах (Hips, Ready)
Это базовое положение, которое используется в начале и конце выступления, а также для отдыха. Чтобы выполнить это положение, согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите их к корпусу. Распрямите плечи и не сгибайте кисти рук, локти должны смотреть строго в стороны. Кулаки должны быть расположены со стороны большого пальца.
High V (Хай ви)
Хай ви используется для приветствия, прощания или как часть сложного элемента. Чтобы выполнить это движение, выпрямите руки в стороны и вверх под углом примерно 40 градусов к вертикали. Не сгибайте локти и не загибайте кисти рук. Кулаки должны быть расположены со стороны большого пальца. Название элемента появилось, так как положение рук при нем напоминает букву V.
Low V (лоу ви)
В этом элементе руки вытянуты в стороны и вниз, образуя букву V. Кисти рук плотно сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Руки расположены под углом примерно 40 градусов к горизонту, низко, почти у пояса. Кулаки развернуты к зрителю со стороны большого пальца.
High touchdown (верхний тачдаун)
В этом положении руки вытянуты вверх, образуя прямую линию. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу, в разные стороны. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца. Этот элемент часто используется для приветствия, например, при выходе на площадку или при завершении выступления.
Low touchdown (нижний тачдаун)
В этом положении руки вытянуты вниз, образуя прямую линию, угол сгиба около 40°. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу, в разные стороны. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца.
T
В этом положении руки вытянуты в стороны и немного вперед, фигура чирлидера образует букву T. Тыльные стороны кистей должны быть направлены вверх, а сами кисти выглядеть как продолжение руки. Их не нужно опускать или приподнимать. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца.
Broken T (Ломаное T)
Элемент, при котором руки сначала ставятся в положение T, а после их сгибают в локтях, прижимая к себе. Тыльные стороны кистей направляются вверх. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца.
Muscle man
В этом положении руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, локти расположены на уровне плеч, кисти рук сжаты в кулаки и расположены над локтем, большие пальцы прижаты. Тыльные стороны кистей направлены наружу, в разные стороны. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца. Положение Muscle man имитирует сильного мускулистого человека.
Punch (Панч)
В этом элементе объединяются два более простых: верхний тачдаун и хипс. Одна рука вытянута вверх, образуя прямую линию, а другая рука согнута в локте и расположена на бедре. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Верхняя рука обращена ладонью к зрителю, а кулак расположен со стороны мизинца. Нижняя рука лежит на тазовой кости, а кулак расположен со стороны большого пальца.
Сlean
Для выполнения прижмите прямые руки к корпусу сбоку, а кисти рук сожмите в кулаки. Большие пальцы должны быть прижаты. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца.
Clap
Для выполнения прижмите локти к корпусу, а кулаки соедините костяшками пальцев. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца. Элемент используется в дисциплине фристайл пом.
Baskets
В элементе черлидинга Baskets ладонь руки направлена вверх, руки вытянуты вперед параллельно друг другу и полу. Кулаки со стороны четырех пальцев направлены в пол. Это положение создает эффект направления, движения вперед.
Candlesticks
В элемента Candlesticks руки вытянуты вперед параллельно друг другу и полу, тыльные стороны кистей направлены в разные стороны. Кулаки со стороны четырех пальцев направлены друг к другу. Это положение создает эффект устойчивости, уверенности.
Karate
В положении Karate руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, отведены назад, середина предплечья прижата к корпусу. Тыльная сторона ладоней направлена в пол. Кулаки со стороны мизинцев направлены друг к другу. Это положение создает эффект силы, мощи. Зритель должен видеть кулаки со стороны четырех пальцев.
Daggers (Кинжалы)
В элементе «Кинжалы» руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кисть расположена над локтем и в одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены в разные стороны. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца.
Diagonal (Диагональ)
Для выполнения элемента одна рука находится в позиции лоу ви, другая рука в позиции хай ви. Корпус должен быть направлен ровно вперед, плечи необходимо держать ровно. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца на обеих руках. Это положение создает эффект движения, энергии.
L
В этом положении одна рука вытянута вперед, а другая расположена под углом 90 градусов к первой руке. Корпус развернут в сторону согнутой руки. Фактически, элемент представляет собой комбинацию позиции Т и верхнего тачдауна. Зритель должен видеть верхнюю руку с кулаком со стороны мизинца, а нижнюю — со стороны большого пальца.
Box
В этом положении руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и расположены перед корпусом. Кисти рук расположены над локтями, а локти находятся напротив плеч. Тыльные стороны кистей направлены наружу. Зрителю демонстрируется кулак со стороны мизинца.
Scissors (Ножницы)
В этом положении руки находятся в позиции «верхний тачдаун» и позиции «нижний тачдаун». Одна рука вытянута вперед и вверх, а другая направлена вниз. Кулак верхней руки обращен внутрь, зритель видит его со стороны мизинца, а кулак нижней руки обращен наружу, его зритель видит со стороны большого пальца. Корпус развернут к зрителю.
Это положение создает эффект движения, энергии и динамики. Оно часто используется в чирлидинге для создания зрелищных и эффектных образов.
Джинни
В этом положении руки и корпус в общем напоминают башню. Руки согнуты в локтях под прямым углом и расположены на уровне плеч друг над другом. Кисти рук лежат одна на другой, а тыльные стороны кистей направлены вверх. Кулаки со стороны мизинца обращены к зрителю.
Double check
В этом положении руки образуют две галочки, направленные в разные стороны. Они согнуты в локтях под прямым углом и плотно прижаты к телу. Предплечья должны быть направлены вперед в диагональ, а ладони — вверх. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца, причем пальцы должны быть направлены вверх. Часто используется в чирлидинге для создания выразительных и эмоциональных образов.
Check mark (Галочка)
В этом положении руки образуют визуальный образ достижения цели. Это символ галочки, который создается с помощью комбинации двух базовых положений рук: позиции «хай ви» и позиции «чек». Одна рука вытянута вперед в позиции «хай ви», у нее зритель должен видеть кулак со стороны большого пальца. Другая рука согнута в локте под прямым углом и расположена вниз в позиции «чек», у нее зритель видит кулак со стороны мизинца.
К (Кей)
Корпус спортсмена при выполнении этого элемента развернут вправо или влево (в зависимости от того куда направлена фигура), одна рука в позиции «лоу ви», другая — «хай ви». Зритель должен видеть кулак со стороны большого пальца у верхней руки и со стороны мизинца у нижней.
Low check mark (Низкая галочка)
Для выполнения спортсмен комбинирует два элемента. Одна рука согнута в локте под прямым углом и расположена вниз в позиции «лоу ви», зритель видит ее со стороны большого пальца. Другая рука согнута в локте под прямым углом и расположена вверх в позиции «чек», здесь кулак виден со стороны мизинца.
Cheerio
Для выполнения элемента необходимо сделать позицию «хай ви», а из нее согнуть руки так, чтобы они были наложены друг на друга. В итоге зритель видит кулак только одной руки со стороны четырех пальцев. Дополнительных движений делать не нужно, вращения кистями также не требуются.
High Х
Элемент High Х похож на Cheerio, только руки сгибаются до пересечения запястий. Зритель видит кулаки со стороны четырех пальцев.
Лук и стрела
Одна рука ставится в положение «Т», другая — в «ломаное Т», в итоге кажется, что спортсмен натягивает тетиву, но корпус развернут к зрителю.
Видео по теме
Как отточить все положения, движения и сделать их эффектными и красивыми
Знать базовые положения рук в чир спорте очень важно, но одного знания недостаточно. Необходимо постоянно заниматься. Рекомендуется заниматься чирлидингом не менее 3-4 раз в неделю. Занятия должны быть разнообразными и включать в себя упражнения на развитие силы, гибкости, координации движений, а также на отработку сложных элементов.
Во время тренировок важно уделять внимание следующим моментам:
- Техника выполнения движений — важно научиться выполнять движения правильно, чтобы избежать травм и сделать выступление красивым.
- Слаженность движений — для побед в конкурсах необходимо выполнять движения синхронно с другими участниками команды, чтобы выступления были зрелищными и эффектными.
- Экспрессивность движений — важно уметь двигаться резко и активно, чтобы выступления выглядели эффектнее.
Помните о нескольких мелочах, например, о том, что правильная осанка сделает ваши движения более грациозными и красивыми. Кроме того, чем лучше у вас будет координация, тем более эффектными будут ваши движения. И конечно, психологическая подготовка также играет важную роль в чирлидинге. Чирлидер должен быть уверен в себе и своих силах, чтобы выступать на соревнованиях и перед большой аудиторией.
Яркий наряд и элегантная форма, а также удобная обувь также сильно влияют на то, насколько красивыми выглядят позиции рук в чир спорте во время выступления. Если спортсмен твердо держит фигуру, устойчив и уверен, выступление в целом получается более ярким и лучше воспринимается судьями. Поэтому рекомендуем покупать профессиональный реквизит, приобрести который можно в нашей компании. Звоните, если появятся вопросы по ассортименту, мы всегда рады помочь!
